Dieta ketogeniczna – czy warto ją wybrać?

Dieta ketogeniczna stała się ostatnio bardzo modna. Jest to rodzaj diety, który ma sprawić, że zrzucimy kilka zbędnych kilogramów. Dodatkowo ma ona spowodować poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Co ciekawe, różne badania wskazują, że ten rodzaj odżywiania działa pozytywnie również na osoby chore na cukrzycę, Alzheimera czy nawet nowotwór. Czy warto wybrać dietę ketogeniczną? Jakie są jej plusy i minusy?

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Powszechnie dietę ketogeniczną nazywa się dietą keto, a polega ona na takim dopasowaniu składników odżywczych, że umożliwia to wejście w stan ketozy. Jest to proces, w którym ciało zmienia źródło pozyskiwania energii, które początkowo stanowiły tłuszcze, a później węglowodany. Aby zachować stan ketozy, należy spożywać białka, węglowodany i tłuszcze w określonych proporcjach, które wyglądają następująco:

• białko – 20%
• węglowodany – 5%
• tłuszcze – 75%

Jakie są efekty stosowania diety ketogenicznej?

Każda dieta stosowana jest, aby otrzymać jakieś pożądane efekty. W diecie keto również można się ich spodziewać. Ten rodzaj diety stosują najczęściej sportowcy i osoby, które chcą szybko schudnąć (musimy zaznaczyć, że szybkie chudnięcie nie jest wskazane, ponieważ można spodziewać się efektu jojo, czyli powrotu do poprzedniej wagi, a nawet przytycie). Dieta keto pozwala zrzucić nawet kilogram tygodniowo! Po kilku dniach rygorystycznego stosowania się do jadłospisu poczujemy lekkość, ponieważ organizm pozbędzie się zalegającej wody.

Jakie są zalety diety ketogenicznej?

Wszystko ma swoje wady i zalety, dieta keto nie jest wyjątkiem od reguły. Jakie są zatem zalety diety ketogenicznej?

• wspomaga odchudzanie
• tłumi apetyt
• obniża poziom cholesterolu
• zmniejsza ryzyko chorób serca
• obniża ciśnienie krwi
• zmniejsza poziom insuliny i oporniść na insulinę
• poprawia funkcje poznawcze
• poprawia nastrój, koncentrację i sen
• zwiększa poziom energii
• reguluje równowagę hormonalną

Należy pamiętać, że każda dieta dobrze stosowana może dać bardzo podobne efekty, co dieta keto, która jest jedną z najtrudniejszych. Przed jej rozpoczęciem zalecane jest skontaktowanie się z lekarzem i wykonanie podstawowych badań krwi, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych przeciwwskazań.