Najskuteczniejsze metody, aby zbudować masę

W mediach jest ciągła nagonka na to, aby ciało było szczupłe, a jego proporcje idealne. Nie istnieje jedna definicja doskonałego ciała, a każdy może mieć przed oczami inną sylwetkę, która dla niego będzie tą najwspanialszą. Większość ludzi uważa, że to szczupłe ciała są pożądane i chcą tylko chudnąć, zapominając o tym, że istnieją osoby, które marzą zobaczyć kilka kilogramów więcej na wyświetlaczu wagi. Jak skutecznie przytyć? Jak sprawić, że będziesz się lepiej czuć ze swoim ciałem?

Niedowaga – przyczyny

Powodów, dla których Twoje ciało nie chce przytyć, może być wiele, a oto kilka z nich:

• genetyka – niektórzy ludzie mają niskie BMI z powodów genetycznych i występuje to zazwyczaj z pokolenia na pokolenie
• wysoki i szybki metabolizm – w takim przypadku jedzenie nawet bardzo wysokokalorycznych posiłków nic nie da i może powodować zatrzymanie wagi
• dużo aktywności fizycznej – miłośnicy aktywnego spędzania czasu bardzo często spalają dużo kalorii, co odzwierciedla się w niskiej masie ciała
• choroby, które powodują wymioty, biegunki i mdłości
• choroby związane z pasożytami
• choroby, które zmniejszają apetyt – nowotwór, choroby tarczycy, cukrzyca oraz choroby jelit
• choroby psychiczne – depresja, lęki, zespół obsesyjno-kompulsywny
• nietolerancje pokarmowe

Jak zdrowo przytyć?

Najlepszym rozwiązaniem, aby zdrowo przytyć, jest ułożenie odpowiedniego jadłospisu na cały tydzień. Pamiętaj, że fast-foody i żywność mocno modyfikowana nie jest dobrym wyborem, ponieważ Twój organizm będzie się po takich posiłkach źle czuć. Postaw na 6-8 posiłków dziennie, które będziesz spożywać w takich samych odstępach czasu. Oprócz głównych posiłków warto jeść również różne przekąski, np. orzechy i suszone owoce. Takie posiłki powinny nie mieć dużej objętości i składać się ze zdrowych składników. Obiady warto, aby były wysokokaloryczne, więc wzbogać je orzechami, bananami, awokado, miodem i nasionami strączkowymi. Śniadanie uzupełniaj w banany, orzechy, miód, płatki jaglane i tłuste mleko. Drugie śniadanie może składać się z grahamki, awokado i sera. Kolacja to ostatni posiłek w ciągu dnia, dlatego warto zadbać o to, aby był lekki i miał niewielką objętość. Możesz zjeść sałatkę wzbogaconą o orzechy, ser twarogowy, awokado, olej lniany, pestki.

Aby przytyć, wystarczy odpowiednio jeść. Nie potrzebujesz tony chipsów i litrów coli, a wręcz jest to niewskazane. Pamiętaj, że nie liczy się tylko ilość, ale również jakość zjadanych posiłków, dlatego postaraj się, aby były one zbilansowane i zdrowe. Teraz tylko kwestią czasu jest, aż zobaczysz upragnioną liczbę na wadze!