Jak sen wpływa na poziom testosteronu?

Szacuje się, że każdy dorosły mężczyzna powinien przesypiać około ośmiu godzin dziennie. Dzięki temu nasz organizm ma czas się zdegenerować, zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym. Jednak, na skutek licznych obowiązków w życiu zawodowym i osobistym, często skracamy czas snu. Może się to odbić na stanie naszego zdrowia, a zwłaszcza poziomie testosteronu. W jaki sposób?

Czym jest testosteron?

Testosteron to podstawowy, męski hormon androgenny, który produkowany jest w jądrach. Odpowiada za kształtowanie się płci i cech płciowych w życiu płodowym, a w późniejszym czasie – za wtórne cechy płciowe, takie jak budowa ciała, głos czy zarost. Testosteron pełni ważną rolę w organizmie mężczyzn, gdyż pozwala również na:

• spermatogenezę,
• płodność,
• libido,
• pobudzanie syntezy białek,
• dobry nastrój.

Sen a testosteron

W czasie snu zachodzi wiele reakcji, które usprawniają m.in. oporność czy metabolizm. U mężczyzn za pośrednictwem wielu mechanizmów biochemicznych, dochodzi dodatkowo utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu. Oznacza to, że nasz sen powinien charakteryzować się:

• wysoką jakością,
• odpowiednią długością,
• właściwą głębokością.

Według badań, mężczyźni, którzy przesypiają mniej niż 8 godzin na dobę (np. 4-5), mają o ok. 10-15% niższy poziom testosteronu.

Jak poprawić jakość snu?

Pierwszym krokiem do poprawy zarówno jakości, jak i długości snu jest skomponowanie wygodnego łóżka. Składa się z kilku elementów, z czego za najważniejszy uznaje się materac do spania. Dlaczego? Otóż produkt ten jest w stanie idealnie dopasować się do anatomicznych kształtów sylwetki użytkownika, przez co wspiera kręgosłup i stabilizuje całe ciało. Co więcej, gwarantuje higieniczne i antyalergiczne warunki do spania, dzięki czemu nie musimy się martwić o objawy alergii w nocy. Jednak, poza wygodnym łóżkiem, na nasz sen w korzystny sposób wpływa także:

• spożywanie lekkostrawnej kolacji,
• unikanie używek w godzinach wieczornych,
• zwiększenie poziomu aktywności fizycznej.

Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest zdrowy i spokojny sen. Wpływa on na liczne procesy zachodzące w naszym ciele, w tym właśnie poziom testosteronu. Z uwagi na to, już dziś zadbajmy o komfortowe warunki do wypoczywania w swojej sypialni!